trening 4 dni

Witam, proszę o konstruktywną krytykę poniższego jednego dnia żywienia z dnia treningowego: http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/014886 Z siłownią mam do czynienia już od kilku lat, jednak dopiero od początku tego miesiąca podchodzę do sprawy poważniej. Celem jest zrobienie ~15 kg do wakacji 2015, czyli ~1 kg suchej masy miesięcznie. Ewentualnie [...]

Witam. W Piątek złamałem mały palec u nogi jednak chciałbym kontynuować trening chociaż w domu myślicie, że nie zrobię sobie krzywdy jeśli odpowiednio dobiorę ćwiczenia? Nie mam żadnego sprzętu w domu więc swój trening chcę oprzeć głównie na pompkach i nie ćwiczyć w ogóle nóg. Rozplanowałem sobie taki trening co o nim myślicie?: Poniedziałek: [...]

[...] BF ze "spalaczami" czas trwania 30 dni suple/dawkowanie: rano: 1x MDY Stack2 (z effką) 1x Thermo Speed Extreme południe: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi 30 min przed treningiem: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi 3) redukcja BF + poprawa definicji (spalacze+KreAlkalyn+TCM) czas trwania: 60 dni suple/dawkowanie: rano na czczo: 2xKA 2xTCM 1h [...]

[...] ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów zaczynam ćwiczyc. Narazie mój trening wyglada nastepujaca: robie np 4serie pompek i 4 serie podciagania sie - mieszajac je ze saba tzn- pompki, pdciaganie sie, pompki itd, robie tak równierz z innymi [...]

Cześć, Aktualnie lecę 8 miesiąc na bombce, wcześniej kilka środków, od jakiś 3 miesięcy sam prop e2d, czuję się bardzo dobrze. Jednak mam już dosyć kłucia co 2 dni :) Tak jak w poprzednim poście chce wejść na enana z decą. Teraz mam dwa pytania dotyczące tego przejścia, aby czegoś nie sp******ić: 1. Z uwagi na to że jestem 8 miesiąc na cyklu, chcę [...]

[...] bardzo ukryty (jakieś pranie wisi na tym kaloryferze :) ) i tu zaczyna się koniec o przeszłości a zaczyna przyszłość:) Wiec postanowienie REDUKCJA poprzez dietę low carb i trening. Zacznę od treningu zajmie mniej czasu: 3 razy w tygodniu basen do tego w domu około 50 pompek 3 kolejne dni na przemian z basenem trening spartakusa niedziela [...]

[...] w celu dopingu by mi sie nie odechcialo szybko%-).Od razu mowie ze nie patrzcie na wymiary,ponieważ jestem kilka dobrych miesiecy po kontuzji i dopiero wznowilem od 2 tyg treningi.Powoli wracam wymiary sa jakie sa bylo o wiele wiecej;-) Dieta wyglada nastepujaco: Rano o godz 6: 4 cale jajka 3 bułki pelnoziarniste łyzka oliwy mala banan od godz [...]

[...] jezdze sobie na rowerze (30-60 min, bo po prostu lubie). Chcialbym zgubic troche bf, gdyz porownujac sie do przykladowych zdjec mam go okolo 20%, tudziez pytania: 1. Czy ten trening FBW, gdzie polowa cwiczen to 5x5, a druga polowa 3x8 bedzie ok? Czy moze lepiej rozlozyc sobie to na split, ktory sprawial mi wiecej przyjemnosci niz FBW. 2. Czy [...]

siemka.planuje zaczac teningi mma i nie wiam jak to pogodzic z silka i bieganiem.zawsze cwiczylem na mase i nie mialem takich problemow.trening na silce chce ukierunkowac pod walke i biegac(interwały) na wytrzymalosc i kondycje. trninig ma wygladac tak: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD PRZEDNI 5 [...]

[...] sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i trening na wyskok byDudek. Tylko nie wiem w jakie dni robic ten trening.Prosze o jakies propozycje i ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]

Panowie doradźcie, czy trening FBW robiony 2x w tygodniu ( piątek, niedziela) wystarczy zeby jakoś budować mase? Niestety ze względu na prace od pon do czwartku moge chodzić na siłownie tylko w wyzej wymienione dni. Dodam ze cwicze już około 1,5 roku. Myslałem nad tym zeby w piatek zrobić najzwyklejszy trening, a w niedziele z racji tego ze bedzie [...]

Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]

Witam. Pisałem ten sam post w dziale dieta teraz jescze chciałem poradzic się odnosnie treningu. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz [...]

mam 18 lat wzrost 178 waga 71 kg staz treningu 4 lata z przerwami (porsze mi nie jechac ale jusz brałem mete wiem jak osiol ale pominmy to)miałem jusz kontakt z meta ale z zerowym pojeciem o wszytskim... chce zrobic cykl na tajlandzkiej bedzie on trwac 25 dni i od 1 do ost dnia bede brał po 4 tabsy i wlasnie nie wiem jedni mowia ze w rownym [...]

[...] na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości x25m) lub rower (co [...]

[...] 64 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4x trening spitem, 1x trening brzucha Odżywianie : brak słabości, tolerancja wszystkich składników, wysoki metabolizm Cel : nabranie jak najwięcej czystej masy mięśniowej [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

[...] i kiedy? Myślałem nad czymś takim pon - wolne wtorek - rano bieg + ćw w domu z tego linku http://www.sfd.pl/Trening_Si%C5%82owy_w_Boksie-t709906.html, późnym popułudniem trening SW środa - rano bieg + ćw w domu z tego linku http://www.sfd.pl/Trening_Si%C5%82owy_w_Boksie-t709906.html, późnym popułudniem trening SW czwartek - wolne piątek - [...]

chlopaki tylko prosze nie kazcie wstawiac nakiety bo pytanie jest ogolne. Lecimy cykl 1-8 prop 100 eo2 1-6 npp 100 eod 4-9 wino tabs 40mg ed teraz jest poczatek 6 tygodnia. planuje redukcje naprzemiennie EC i clen nie iwem czy zrobic 5 dni na 5 dni czy moze 14 na 14 ale to jest maly problem wiekszy to po prostu kiedy zaczac redukowac?? czy moze [...]

Witam trenuje regularnie na siłowni od roku, chciał bym dorzucić trening bokserski, gdyż jak twierdzą moi dobrzy koledzy, którzy trenują wyłącznie ten sport, że mam duży potencjał kiedy im się udzielam jako sparingpartner do obijania. mam obecnie 21 lat, 184cm wzrostu i wage 94. nie chce tego stracić i zwiększyć. Do tej pory trenowałem 3 razy w [...]